8 دراسات طبية ستجعلك تبدأ في ممارسة اليوجا

تخفف التوتر وآلام أسفل الظهر وتمنع الخرف – هذه ليست سوى بعض الفوائد الطبية لممارسة اليوجا. اقرأ عن الدراسات الطبية التي تثبت فضائل اليوجا

اليوجا هي طريقة تدريب بدني لها العديد من الأساليب والتخصصات. من الشائع في جميع الأساليب ممارسة المواقف الجسدية المنتظمة ، المعروفة باسم الأساناس ، مع التركيز على عملية التنفس.

الفوائد الصحية التي تشير إليها الدراسات الطبية ليست حصرية لممارسة اليوجا ، ولكنها نتيجة لأنواع أخرى من النشاط البدني ، ولكن العنصر التأملي لممارسة اليوجا ، إلى جانب مبادئ أخرى ، مثل التمارين البدنية الخالية من المفاصل ، تجعل اليوغا تمرينًا بدنيًا مفيدًا بشكل خاص.

  1. تقلل الالتهاب
    وجدت دراسة أجريت في جامعة أوهايو في الولايات المتحدة ونشرت في مجلة Psychosomatic Medicine وجود صلة بين ممارسة اليوجا بشكل متكرر وتقليل العمليات الالتهابية في الجسم.

فحص الباحثون المؤشرات الجسدية لـ 25 امرأة مارسن اليوجا على الأقل مرتين في الأسبوع خلال العام الماضي و 25 امرأة شاركن في حياتهن في 12 ممارسة يوغا فقط. تم أخذ المقاييس قبل وبعد ممارسة اليوجا ، والمشي ببطء على جهاز الجري ، وقبل وبعد مشاهدة مقطع فيديو بشكل سلبي.

ووجدت الدراسة أن البروتين الذي يتفاعل مع C ، وهو مقياس يشير إلى وجود عملية التهابية في الجسم ، كان أعلى بخمس مرات تقريبًا بين النساء اللواتي لا يمارسن اليوجا مقارنة بالنساء اللائي يمارسن اليوجا.

  1. تخفف التوتر
    استعرضت دراسة أجريت في جامعة جنوب أستراليا عام 2007 الآثار المفيدة لليوجا على 131 شخصًا مارسوا اليوجا ساعة واحدة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع.

تشير الاستبيانات التي تم ملؤها من قبل الأشخاص في نهاية التجربة إلى أن ممارسي اليوجا شعروا بفائدة في سبعة معايير في استبيان يفحص مستويات القلق والتوتر التي يشعرون بها. في نهاية الأسابيع العشرة ، أبلغ ممارسو اليوجا عن تحسن في صحتهم العقلية بمقدار 7.8 أضعاف مقارنة بالمجموعة الضابطة.

  1. تساعد على زيادة اليقظة
    درس باحثون من جامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة تأثير ممارسة اليوجا على 31 امرأة تتعافى من سرطان الثدي. طُلب من النساء اختيار ما إذا كانوا سيشاركن في برنامج مدته 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا كل أسبوعين أو برنامج محاضرة كل أسبوعين حول الموضوعات الصحية.

أبلغت النساء الـ16 اللواتي شاركن في ممارسة اليوجا عن زيادة ملحوظة في مستوى يقظتهن في نهاية الـ 12 أسبوعًا مقارنة بالنساء اللائي اخترن المشاركة في برنامج المحاضرة – أبلغت النساء اللائي مارسن اليوجا عن إجهاد أقل بنسبة 33٪ من النساء اللواتي لم يشاركن في برنامج اليوغا.

  1. تزيد من تحمل الألم
    فحصت دراسة نشرت في مجلة Cerebral Cortex 14 شخصًا يمارسون اليوجا بانتظام و 14 شخصًا لا يمارسون اليوجا ولكن لديهم بيانات جسدية مماثلة للأشخاص الذين لديهم خبرة في اليوغا. خضعت كلتا المجموعتين لاختبار تحمل البرد حيث غُمرت أيديهما في الماء المجمد.

تمكن ممارسو اليوجا ذوي الخبرة من إمساك أيديهم في الماء البارد لأكثر من ضعف طول بقية المشاركين.

  1. تساعد على الإقلاع عن التدخين
    اكتشف باحثون في جامعة أوريغون في بورتلاند بالولايات المتحدة أن ممارسة اليوجا قد تخفف من أعراض الإقلاع عن التدخين. وفقا للدراسة ، تم العثور على ان ممارسة اليوجا والتأمل تكون فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين في 14 تجربة سريرية.

أظهرت تجربتان سريريتان أن الممارسة قللت من استهلاك السجائر بنسبة 20 إلى 26 بالمائة. أشارت الدراسات أيضًا إلى أن ممارسي اليوجا أبلغوا عن انخفاض في الرغبة في التدخين مقارنةً بالأشخاص الذين لم يمارسوها.

  1. تخفف آلام أسفل الظهر
    وجدت دراسة أجريت في جامعة بوسطن وبيتسبرغ أن اليوغا تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر مثل العلاج الطبيعي.

أجريت الدراسة على مدار عام وقسمت 320 شخصًا إلى ثلاث مجموعات – مجموعة مارست اليوجا 75 دقيقة في الأسبوع ، ومجموعة تلقت 15 علاجًا طبيعيًا لمدة ساعة ومجموعة تلقت تعليمات حول طرق تخفيف آلام الظهر. قام الباحثون بفحص مستويات الألم التي عانى منها الأشخاص بعد 6 و 12 و 26 و 40 و 52 أسبوعًا.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا والأشخاص الذين تلقوا العلاج الطبيعي أبلغوا عن تخفيف الآلام بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، احتاج المشاركون في مجموعة ممارسة اليوجا والأشخاص الذين تلقوا علاجات إلى تناول عدد أقل من أدوية تخفيف الآلام بمعدل 22 بالمائة. وجد الباحثون أيضًا ارتباطًا بين عدد ممارسات اليوجا التي يمارسها المشاركون والإبلاغ عن تخفيف آلام الظهر.

  1. تساعد في اتباع نظام غذائي صحي
    وجدت دراسة أجريت عام 2012 في الولايات المتحدة وشاركت فيها أكثر من 34000 مشارك تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر أن 40 بالمائة من ممارسي اليوجا أفادوا أن هذه الممارسة تشجعهم على تناول أطعمة صحية.
  2. تساعد على النوم الجيد
    فحصت دراسة أجريت عام 2005 تأثير اليوجا على جودة نوم 120 مشاركًا. تم تصنيف الموضوعات إلى ثلاث مجموعات – مجموعة مارست اليوجا بانتظام ، ومجموعة تلقت العلاج بالأعشاب لصعوبة النوم ، ومجموعة محايده.

بعد ستة أشهر ، وجد الباحثون أن الوقت الذي يستغرقه ممارسو اليوجا للنوم ليلًا كان أقصر بعشر دقائق من الوقت الذي استغرقوه للنوم قبل أن يبدأوا في ممارسة اليوجا. أفاد المشاركون في مجموعة ممارسي اليوغا أيضًا عن مستوى عالٍ من اليقظة في نهاية الأشهر الستة. لم يبلغ المشاركون في المجموعات الأخرى عن حدوث تغيير في عادات نومهم.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.