الرياضة صحية لكل شيء. ربما سمعت ذلك مليون مرة ، إن لم يكن أكثر. لكن ماذا عن مرض السكري؟ الرياضه ستساعد في منع مشاكل القدم ، وفقدان الوزن ، وبشكل عام ، ستساهم في موازنة مستويات السكر في الدم. ما هو الموصى به ، وما الذي يجب الانتباه إليه قبل البدء؟

تحسن التمارين من جودة حياتنا – هذه حقيقة. تساعد على إنقاص الوزن والشعور بالتحسن بشكل عام ، ولكن ما هو أقل معروف في بعض الأحيان هو مساهمتها الهائلة في الوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة. يعد مرض السكري من أبرزها (وللأسف أيضًا الأكثر شيوعًا). لذا فمن الصحيح أن الأمر ليس سهلاً دائمًا وليس هناك دائمًا رغبة في ممارسة الرياضة ، ولكن في الحقيقة لا يتعين عليك “إخراج الروح” وبذل الكثير من الجهد. حتى النشاط القصير والسهل نسبيًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

إذا قرأت هذا وقلت لنفسك ، “أنا بطاطا حلوة على كرسي بذراعين ، لن يساعدني ذالك باي شيئ” ،فأنا أخبرك من تجربتي أنك مخطئ. ابدأ بخطوات صغيره وانظر إلى أين ينتهي بك الأمر.

في البداية ، يمكنك المشي مرة أو مرتين في الأسبوع بوتيرة بطيئة نسبيًا ، وعندما تشعر بتحسن ، في الأسابيع والأشهر القادمة ، يمكنك الانتقال إلى المشي بشكل أسرع قليلاً وقضاء حوالي 30-40 دقيقة ، 3-4 مرات في الأسبوع.

إذا أضفت إلى ذلك أيضًا أداء بعض التمارين الخفيفة في المنزل فإن التحسن في الصحة بشكل عام ومؤشرات مرض السكري بشكل خاص ، سيحدث اسرع مما تتوقع.

لماذا تعتبر التمارين مهمة لمرضى السكري؟
تساعد التمرينات الرياضية على خفض نسبة السكر في الدم ، وخلالها وبعدها تعمل على تحسين دخول السكر إلى الخلايا وتحويله إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمقدمات السكري.

كيف يمكن أن تساعد التمارين؟
يمكن أن يساهم النشاط بالطرق التالية:

  1. يساعد على منع مشاكل القدم عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الأطراف السفلية.
  2. تخافظ على مرونة الذراعين والساقين.
  3. يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن المرغوب فيه وهو أمر مهم لموازنة مرض السكري.
  4. يساعد على خفض مقاومة الأنسولين لمن يعانون من زيادة الوزن.
  5. يساعد في التعامل مع المواقف العصيبة التي قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
  6. يخفض ضغط الدم ، ويرفع مستوى الكوليسترول “الجيد” (HDL) ويقلل من مستوى الكوليسترول “الضار” (LDL) ومستوى الدهون في الدم. وبالتالي ، فإن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
  7. إن مساهمة التمارين الرياضية في توازن مستويات السكر وفقدان الوزن قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بهذا النوع من مرض السكري.

انا لا امارس الرياضه – هل من الممكن البدء مباشره في ممارسة الرياضة؟
إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا وترغب في البدء ، فعليك استشارة طبيبك قبل ذالك. قد تحتاج إلى الخضوع لاختبار الإجهاد (قياس الجهد) لاستبعاد المشاكل المتعلقة بالقلب أثناء المجهود. من المهم الإشارة إلى أن الاختبار يوصى به بشدة حتى لأولئك الذين لا يعانون من مرض السكري ويختارون بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

هل هناك رياضة موصى بها لمرضى السكري؟
يمكنك المشاركة في أنواع مختلفة من التمارين ، ولكن النشاط الموصى به بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم ورعايتها هو النشاط الهوائي ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.

إرشادات التمرين العامة لمرضى السكري
لكي تستمتع أيضًا بالتمرين الذي تمارسه من المهم أن تحتوي برامجك التدريبية على نوع التمرين الذي تفضله وأن يتم بناؤها وفقًا لمستوى لياقتك البدنية.

أنواع الأنشطة الموصى بها:
النشاط الهوائي – المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة وما شابه.
تدريب القوة – الأوزان والأربطة المطاطية وما شابه.

من أجل عدم الدخول في حالة نقص السكر في الدم ، يُنصح بتجنب أو اتخاذ أقصى قدر من الاحتياطات أثناء الأنشطة عالية الخطورة ، مثل: ركوب الخيل وتسلق الجبال والقفز بالمظلات والغوص.

  1. برنامج التمرين:
    الهدف المنشود: 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل مثل المشي (50٪ -70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) أو 90 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي مثل الجري ، مع معدل ضربات قلب مستهدف يبلغ حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يوصى بتوزيع النشاط على 3 أيام على الأقل في الأسبوع وتجنب فترات الراحة لأكثر من يومين متتاليين من النشاط البدني.
إذا كنت تريد البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن ليس لديك فكرة عن كيفية ذلك ، فقد أعددنا برنامج المشي الموصى به للمبتدئين.

يجب عليك زيادة وتيرة ومدة التمرين تدريجيًا. الهدف هو الوصول في النهاية إلى 45-30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، 3-5 أيام في الأسبوع.

يتطلب تحقيق خسارة ناجحة للوزن على المدى الطويل وزيادة النشاط ، مثل المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا.

إذا لم تكن هناك قيود محددة ، فمن المستحسن أن يقوم الأشخاص المصابون بالسكري من النوع 2 بأداء تمارين تقوية العضلات التي تستهدف جميع مجموعات العضلات الهيكلية ، 3 مرات في الأسبوع.

  1. التحضير للنشاط البدني حسب نوع العلاج:
    3.1 يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يعالجون بالأنسولين أو أدوية إفراز الأنسولين باستشارة الطبيب حول كيفية تجنب نقص السكر في الدم أثناء التمرين أو بعده. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اتخاذ الإجراءات التالية ومشاركتها مع طبيبك:
    • انتبه إلى استجابة الجسم للتمرين – ما إذا كان هناك انخفاض في مستويات السكر وبعد متى.
    احمل الكربوهيدرات المتوفرة أثناء التمرين.
    • قلل جرعة الأنسولين مسبقًا وفقًا لشدة ومدة النشاط المخطط له ، وافحص قيم السكر في الدم قبل التمرين:
    عندما تكون مستويات السكر في الدم أقل من 100 ملليجرام في المائة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل شريحة من الخبز مع الجبن أو الفاكهة ، وتحقق من السكر أثناء التمرين.

عندما تكون مستويات السكر في الدم أعلى من 250 ملغ ، يجب حقن الأنسولين قصير المفعول قبل البدء باالنشاط لمنع زيادة أخرى في نسبة السكر في الدم.

تحذير: يوصى بعدم حقن الأنسولين في العضو النشط (الذراع أو الساق) أثناء التمرين ، ولكن في أي مكان آخر في الجسم (مثل البطن) لمنع فرط امتصاص الأنسولين.

3.2 بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري الذين يتلقون علاجًا عن طريق الفم (تناول حبوب) من مجموعة السلفونيل يوريا أو نوفونورم ولديهم ميل إلى نقص السكر في الدم ، يوصى بفحص قيم السكر في الدم والعمل وفقًا للنتائج:

• عندما تكون مستويات السكر في الدم أقل من 100 ملغ ، يجب تناول الأطعمة من مجموعة الكربوهيدرات ، مثل شريحة خبز مع الجبن والفواكه وما شابه.
• عندما تقترب مستويات السكر في الدم من 300 ملغ ، فمن المستحسن تجنب ممارسة الرياضة.
• ينصح مرضى السكري الذين يميلون إلى الإصابة بنقص السكر في الدم بتناول جرعة من الكربوهيدرات كل نصف ساعة من النشاط.

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.